有一种饿，叫爸妈觉得你饿。父母总觉得孩子处于青春期正是长身体的阶段， 多吃点不碍事。但现在宝爸宝妈们要注意啦，近期，我市学龄儿童超重肥胖率统计结果出炉，达到36.04%，高于全国水平。

学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人。学龄儿童正处于生长发育阶段， 全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障。

由中国营养学会组织编写的《中国学龄儿童膳食指南（2022）》中，根据我国学龄儿童的营养与健康状况，提出了5条核心建议：

1、主动参与食物选择和制作，提高营养素养

学校、家庭和社会要将营养健康知识融入到学龄儿童的日常生活中，如安排孩子到农园、菜场、市场、厨房和超市等，在实践中了解食物营养的基本知识及常用的烹调方法、学会选择和搭配食物。

学校、家庭和社会要积极营造健康食物环境，如校园食品销售管理规定，食品店和自动售卖机不销售含糖饮料、家庭成员应尽量在家就餐并提供多样食物满足平衡膳食要求等。

2、吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为

一日三餐合理且规律，尤其重视早餐的营养质量，少油少盐少糖，少在外就餐，饮食多样化，经常吃含钙、铁丰富的食物，同时搭配富含维生素C食物，并 经常吃含维生素D丰富的食物。早餐提供的能量占全天总能量的25%-30%，午餐占30%--40%、晚餐占30%--35%。。

在正餐为主的基础上，可以选择一些干净卫生、营养价值高、正餐不容易包含的食物作为零食，如原味坚果、新鲜水果等。吃零食的和正餐的间隔应在1小时以上，睡前半小时最好不要吃零食。

3、天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒

学龄儿童每天应摄入300ml及以上液体奶或相当量的奶制品。乳糖不耐受的儿童，可选择酸奶、奶酪或其他低乳糖产品。

足量饮水可以促进儿童健康成长，还能提高学习能力。推荐6岁学龄儿童每天 至少饮水800ml。7~10岁学龄儿童每天至少饮水1000ml。11~13岁男生每天至少饮水1300ml，女生每天饮水1100ml；14~17岁男生每天至少饮水1400ml，女生每天饮水1200ml；做到定时、少量多次饮水。

不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。提高学龄儿童对饮酒危害的认识，不饮酒和含酒精的饮料。

4、多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上中等强度身体活动

学龄儿童每天进行累计至少60分钟的中高强度身体活动（呼吸急促、心率加快、可进行语言交流，主观感觉稍费力），每周至少3天的高强度身体活动（呼 吸加深加快、心率大幅增加、语言交流困难，主观感觉费力）。减少视屏等久坐行为的时间并保证充足睡眠。

5、定期监测体格发育，保持体重适宜增长

定期监测身高和体重，通过合理饮食和积极运动，预防营养不良或超重肥胖。