枯草霜花白

寒窗月影新

今天我们迎来

秋季的最后一个节气

——霜降

当此时节

金风瑟瑟，衰草疏疏

长空雁鸣，云淡天高

秋将去

降初霜

你感受到了吗

节气养生

《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生应做好“外御寒、内清热”。霜降节气过后，就不再适合“秋冻”了。尤其是抵抗力差的老人和孩子，更要注意按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。此外，秋季易出现咽干、咳嗽、皮肤干燥等“秋燥综合征”，可多吃些生津润燥、宣肺止咳的食物。

由于深秋渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，需保持良好心态，培养乐观豁达之心。

日常起居

霜降之后，由于寒冷的刺激，容易疲乏，应调整起居习惯，早睡早起，避免熬夜，以收敛神气，保证精力充沛。

秋季可适当增加运动强度，如进行登高、踢球等运动，不但能使心肺功能得到提升，还能让人心旷神怡、乐观豁达。

科学防病

霜降时节，冷空气活动频繁，呼吸系统疾病高发，如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、哮喘、慢性阻塞性肺气肿等。有哮喘等肺部疾患病史的人群，尤其要注意保暖，出门时带好口罩，避免风寒之邪对呼吸道的刺激，防止旧疾复发。

穴位按摩

调理脾胃：足三里

秋天，天地间阳气日退，阴寒渐生，胃病患者容易出现胃痛、胃胀、呃逆、不想吃饭等情况。按足三里穴能够促进胃肠道蠕动，增进食欲，帮助消化。该穴位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧约一横指处，按压6秒钟将手离开一次，重复10次。

生发阳气：阳池穴

阳池穴，顾名思义就是阳气聚集的地方。它是人体元气运行的主要通道，通过按摩，可以使气血的运行更加顺畅。阳池穴位于手腕背横纹的中点处。刺激阳池穴，时间要长，用力要缓，两手交替按揉，可缓解手部冰凉的症状。

食疗养生

霜降已进入深秋之季，天气逐渐变冷，空气干燥，可多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等滋阴润燥之品。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，也都是适宜进食的当令美食。此外，甘寒汁多的水果、蔬菜，如梨、 柚子、甘蔗、香蕉、柑橘及胡萝卜、冬瓜、豆芽等不妨适当进食。应少吃姜、葱、蒜、辣椒等辛辣之物，以防“上火”。

推荐膳食

五谷杂粮类：荞麦、板栗

蔬菜类：紫菜、荠菜、银耳、茭白

肉类：猪蹄、羊肉、鸭肉

乳蛋类：鸭蛋、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、酸奶

水产类：鲍鱼、虾米

果类：荸荠、哈密瓜、香蕉、罗汉果

节气食谱

柿饼粥

柿子味甘、涩，性寒，有清热去燥、润肺化痰、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血等症，对于喉痛咽干、口舌生疮等症有辅助作用。

食材：干柿饼5个，粳米150克，清水适量。

做法：将柿饼切成细条状，粳米淘洗干净，用水浸泡30分钟。将两者一同放入煮锅中，加入适量清水，先以大火煮沸，再转为小火慢熬，煮成柿饼粥。