细雨生寒未有霜

庭前木叶半青黄

今天我们迎来

冬天的第一个节气

——立冬

当此时节

黄花带露，细雨生寒

残枝枯树，红叶满阶

秋韵虽犹存，寒意已渐浓

你准备好迎接冬天了吗 

节气养生

《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”立冬时节，天气转寒，正是人体养藏的最好时机。养生应顺应自然规律，重在敛阴护阳。

《千金要方·道林养性》中提到：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”适量的运动能够强身健体，但冬季运动不宜剧烈，以免出汗过多，以致阳气外泄。

日常起居

冬季日短夜长，早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

立冬后，气温变低，衣着过少过薄则易感冒又耗阳气。反之，室温过高、衣着过多过厚则腠理开泄，阳气不得潜藏，故应根据室温适当添加衣被，避免受凉感冒。冬天室内也要常通风。

科学防病

立冬过后，气温逐渐下降、昼夜温差较大、空气干燥，是呼吸道传染病的高发时节。要提高警惕，注意防寒保暖。

此外，冬季气温较低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管病人如受冷空气刺激，易导致血管阻塞，进而诱发心脑血管疾病。这类人群要加强预防意识，规律饮食起居，保持乐观情绪。 

穴位按摩

强健腰脊：肾俞穴

肾俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位，有调节脏腑功能、振奋人体正气的作用。该穴位于腰部第二腰椎棘突下，后中正线旁开1.5寸，左右各一。搓热掌心，上下按摩直至腰背部微微发热为止，能够促进肾脏的气血运行，改善肾精不足症状。

温补元阳：神阙穴

神阙穴即人们常说的肚脐，与命门穴遥遥相对，一在任脉一在督脉，阴阳和合，是人体生命能源的所在地。该穴位于人体腹中部，脐中央。双手搓热，然后将两手重叠放在神阙穴上，轻轻按揉3~5分钟，能够起到调和脾胃、温补元阳、益气养血的养生保健作用。

食疗养生

立冬时节，朔风起，地始冻，水始冰，天气一天天变冷。可适当吃些富含碳水化合物和脂肪的食物，以帮助机体提升御寒能力，为健康过冬打下基础。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类等都是不错的选择。适量摄入维生素A和维生素C，可增强人体对寒冷适应力，并对血管有良好保护作用。故宜进食动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜、新鲜水果等富含维生素A和维生素C的食物。切忌进食黏硬、生冷之物，以免损伤脾胃。

推荐膳食

五谷杂粮类：小麦、薏苡仁、赤小豆、红薯

蔬菜类：莴笋、胡萝卜、大白菜、油菜、香菜

肉类：猪蹄、羊肉

乳蛋类：鹌鹑蛋、牛奶、羊奶、酸奶

水产类：鲤鱼、鲫鱼

果类：桂圆、山楂、香蕉、胡桃仁

节气食谱

山楂银耳羹

山楂被称为“入冬第一果”，不仅酸甜可口，也是药食同源的好食材，可以开胃助消化，增进食欲。

食材：鲜山楂20克，银耳30克，冰糖适量。

做法：银耳洗净后热炖，山楂洗净切片，银耳快酥烂时，与冰糖一同放入，继续炖煮成羹。

来源：健康江苏