2023年11月14日是第17个联合国糖尿病日
今年的宣传活动口号是
“了解风险，了解应对。”
旨在提高人群对于糖尿病的认知
同时培养健康的生活方式
以预防和管理糖尿病
01、什么是糖尿病：
糖尿病是由于胰岛素分泌或作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。临床以慢性高血糖为主要特征，可引起多系统损害，导致眼、肾、神经、心脏、血管等组织器官的慢性进行性病变、功能减退及衰竭。
02、糖尿病分型：
糖尿病的分型包括1型糖尿病、2型糖尿病、特殊类型糖尿病和妊娠糖尿病，在我国2型糖尿病是最为常见的糖尿病类型，2型糖尿病患者占糖尿病患者总数的80%-90%。
03、典型症状：
三多一少：多饮、多食、多尿，体重减少。
糖尿病在早期发病通常较为隐匿，正常人每日的排尿量有限, 但糖尿病人因小便频繁, 每日的排尿量往往较多, 且尿液中因葡萄糖增多, 会发出甜酸气味和很多泡沫, 此时就该及早去医院检查。
04、2型糖尿病——“了解风险”
l 家族史：糖尿病有家族发病倾向，有糖尿病家族史，糖尿病的发生风险增高。
l 体重：超重或肥胖，容易诱发胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。
l 年龄：随着年龄增长，2型糖尿病的患病风险增加，特别是在45岁之后。
l 生活方式：长期高糖、高脂饮食和缺乏运动，可能导致体重增加和胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。
l 种族：某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、加勒比人和南亚人。
l 妊娠糖尿病：怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。
05、2型糖尿病——“了解应对”
合理膳食、规律运动、健康体重和避免使用烟草等健康生活方式有助于预防2型糖尿病的发生发展。
l 饮食：增加全谷物类的粗粮摄入，全谷物和杂豆类占主食摄入量的1/3，进食瘦肉以及大量水果和蔬菜，限制糖分和饱和脂肪（如奶油、奶酪、黄油）的摄入，日常饮食清淡，控制油、盐、糖用量，不饮酒，避免糖和饱和脂肪。优先选择血糖生成指数（即食物引起人体血糖升高程度）较低的食物，详见下表。
表格内容来源于《成人糖尿病食养指南（2023年版）。
l 运动：减少久坐时间，增加运动时间。保持身体活动，每天至少进行30分钟的中等强度运动，每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。运动前需进行血糖监测，避免低血糖。
l 监测：留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。建议糖尿病患者尽量不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。