骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，随着年龄增长，骨量减少，中老年人群患骨质疏松的概率会增加。如何预防骨质疏松？

１、生活方式的调整

（１）饮食：应多吃富含钙元素的食品，同时需要补充蛋白质；应低盐饮食；可以适量补充脱脂牛奶、鱼、虾及其他海产品。还应补充维生素Ｃ，并注意食物间的相互影响，比如含有大量草酸的菠菜与含钙较丰富的豆制品一同食用，会影响钙质的吸收。

　≥６５岁的老年男性每天钙的推荐用量是１．５ｇ／ｄ，绝经后的女性为１－１．５ｇ／ｄ。维生素Ｄ的用量是４００－８００　ＩＵ／ｄ。素食或纯素饮食与骨折风险增加有关。

（２）运动：有氧运动、抗阻力运动、平衡运动，可以预防骨质疏松。有氧运动如慢跑，一定强度的抗阻力运动如推墙（站着的俯卧撑），平衡运动如太极拳等可减少老年病人骨折的发生。

（３）其他：酒、烟草制品有害于骨骼和整体健康。另外，碳酸饮品、浓咖啡和浓茶均对骨骼健康有不良影响，建议少喝或不喝。推荐老年骨质疏松病人每天在９－１０点或１５－１６点晒太阳３０ｍｉｎ，可改善病情且延缓其发展。

２、调控情绪心理　老年人应多参与各项社会活动，与他人交流，愉悦心情。

３、中医药调理 老年人预防骨质疏松的发生应增补气血，补益肝脾肾。八段锦、五禽戏、太极拳等传统导引功法可使骨密度增加，加强肌肉力量，提高平衡能力，避免跌倒。

参考文献：

［１］　丛晓飞，李铭麟，陈立新．老年骨质疏松的医防融合［Ｊ］．实用老年医学，２０２３，３７（０８）：７６１－７６４．

［２］　吴佳寅．老年骨质疏松患者饮食行为干预及健康管理探究［Ｊ］．实用临床护理学电子杂志，２０１９，４（１６）：１０９．

［３］　王汉文，汪卓赟，顾维波等．基于彩虹模型的医防协同实施路径探索［Ｊ］．南京医科大学学报（社会科学版），２０２３，２３（１）：２１－２５．

［４］　杜博雅，张飞，葛丽春等．家庭和医生共同参与的医防融合慢病管理模式研究［Ｊ］．中国医院院长，２０２１，１７（２２）：６４－６５．　

（医防管理科　周绍娟）