工作和生活中处处存在压力，需要我们采取不同的方式来缓解。有些解压方式看虽然当下能够舒缓心情，但弊大于利，长远来看会有损我们的健康。例如，吸烟、酗酒、过度消费、暴饮暴食、沉迷游戏等等。虽然可能获得一时的快乐，但是也可能会带来更多的身心健康问题，以及对我们后续工作和生活适应都产生消极的影响。

因此，我们需要学习科学有效的减压方式，从而正确应对压力，维护心身健康。

第一，转变自己的思维。找出导致不良情绪的消极想法，调整想法，正所谓“祸兮，福之所倚”，换个角度思考，可能会看到别样的风景。

第二，积极寻求他人支持。选择合适的倾诉对象，可以是亲朋好友，也可以是专业的心理咨询师，向他们倾诉问题和困扰，听听别人的想法或者寻求他们的帮助，往往能获得情感支持或者实际支持。

第三，保持健康的生活方式。运动产生快乐，适量运动有助于身心健康；培养良好的兴趣爱好也有助于情绪的调节。

第四，改善对工作的控制力。做好时间管理，提高工作能力，制定工作计划，有条理地安排各项工作，同时平衡工作与家庭及生活的关系等。

判断什么是科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。选择合适的减压方式，才能促进身心健康可持续发展。

参考资料：《中国劳动者职业健康素养——基本知识与技能释义》2022年版