夏季高温天气下运动，人体容易因出汗而流失大量水分，若不及时补充水分，可能会对身体造成不良影响。短时间缺水可能会造成抽筋、中暑等不良症状，那么夏季运动如何科学补水？

１、运动前补水：应遵循少量多次的原则，以免除副作用。运动前１５－２０ｍｉｎ，可补充３００－５００ｍｌ的水。

２、运动中补水：亦应遵循少量多次的原则，每隔２０－３０ｍｉｎ补水１次，每次补水量应在１５０－３００ｍｌ；或者跑２、３Ｋｍ补水１５０－２００ｍｌ，水分不断进入人体有利于血容量稳定、胃肠和心脏负担平衡。切忌一次性大量补水，胃肠道吸收的大量水分骤然进入到人体血液之中，使人体血液变得稀释，血液的容量将迅速增加，就会导致心脏负担的增加，降低人体的运动能力。

３、运动后补水：仍要遵循少量多次的原则，在体育运动后的２０－３０ｍｉｎ之内，补充１５０－２００ｍｌ的水量最为适宜。切忌一次性大量补水，一次大量补水仅能一时抑制口渴感觉，但同时会增加排尿和出汗，使体内电解质进一步丢失，増加心、肾负担，稀释胃液，延长恢复时间。长时间运动（＞１ｈ）或剧烈运动后，人体内的无机盐会随着人体内汗液的向外排出而流失，因此在运动后要补充含有钠、钾、钙等矿物元素的水或饮料，以缓解运动后疲劳。

注意事项：

①不喝生水，避免感染疾病

②温度应温凉适宜，《中国运动医学杂志》建议高温高湿下补水的水温为５－１４℃。避免过冷或过热，冰水会造成胃部痉挛，过热补液会加速人体体表的蒸发速度。

③肠胃疾病、心血管疾病、口腔疾病患者以及老年人最好不要食用冷饮。

参考文献

［１］　朱铁峰，赵微微．体育运动中科学补水的重要性分析［Ｊ］．文体用品与科技，２０２４，（１５）：１３６－１３８．

（环境卫生与放射防护科　蒋正东）