２０２４年１０月８日是第２７个全国高血压日，今年的宣传主题是“健康体重，理想血压”。

启东市疾病预防控制中心联合启东市第三人民医院在汇龙镇南苑新村开展健康教育和科普宣传活动。

活动现场，医务人员为前来咨询的居民免费测血压、血糖，并且耐心地解答居民关于高血压及其他健康问题的疑问，指导居民做好自我血压管理并积极控制超重、肥胖等高血压危险因素。此外，工作人员还为居民发放了减盐、减油、健康素养６６条等健康教育资料，通过丰富的宣传内容加深了居民对高血压防治知识的了解。

叶斌医师为大家介绍了限盐勺、控油壶、腰围尺等健康干预工具，从血压的基本知识与测量、高血压的危险因素及预防控制、高血压患者的饮食管理等角度为居民做讲解。同时工作人员为居民发放限盐勺、控油壶、腰围尺等健康工具。

通过此次高血压日宣传活动，提高居民对高血压的认识水平，加强居民血压的自我管理能力，引导群众控制超重、肥胖等危险因素，养成良好生活习惯。

预防与改善高血压的措施：

生活方式干预所有高血压患者均能通过生活方式干预控制血压，血压正常高值的人群，也可通过改善生活方式，预防高血压的发生。

１、减少钠盐摄入，增加钾摄入

适度减少钠盐摄入和增加膳食中钾摄入量有助于降低血压，积极倡导大众低盐高钾膳食。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过５克／日。在日常生活中，应减少腌制食品、调味品等含盐量高的食物的摄入。

２、控制体重

肥胖是高血压的危险因素，也是引发心血管疾病、脑卒中等多种疾病的危险因素，因此通过合理膳食和适量运动来控制体重也是预防高血压和改善患者血压必要的生活方式干预。体重的评估通常通过体质指数（ＢＭＩ）来判断。

此外，腰围也是一个衡量肥胖的重要指标。当男性腰围≥９０厘米，女性腰围≥８５厘米时，则被视为腹型肥胖。

在日常生活中减少食用高脂肪的猪肉，增加含蛋白质较高、脂肪较少的禽类及鱼类的摄入量，其中奶、蛋、鱼、虾的蛋白质质量较高，植物蛋白中可以选择豆类食用。

推荐以有氧运动为主（中等强度，每天３０分钟，每周５～７天），以抗阻运动为辅（每周２～３次）的混合训练，有氧运动包括如步行、跑步、走楼梯、打太极拳等，抗阻运动包括如坐姿提踵、弹力带训练等。

适量的体育锻炼有助于减少体内脂肪，改善心血管健康。推荐有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑车等，运动时间以每天３０－６０分钟为宜。尤其是肥胖患者，运动应循序渐进，避免剧烈运动导致血压波动。结合自身的身体情况合理运动，秉持有恒、有序、有度的原则，选择舒缓的运动方式，养成良好的运动习惯。适度的抗阻训练和柔韧性训练也对血压控制有积极作用。

３、戒烟限酒

在日常生活中要做到戒烟限酒，非必要不饮酒抽烟，产生协同健康收益，降低心血管疾病和全因死亡风险。

药物治疗　大多数高血压患者基本需要终生服降压药物控制血压，所以药物治疗对于高血压患者来说也是至关重要。降压药物的使用要遵循降低风险、长效降压药、低剂量起始、联合用药、个体化治疗等原则。

高血压患者在日常饮食及药物服用上，要谨遵医嘱定时定量，不得自己随意减量或者停药，要定期就医，结合医生的指导调整治疗药物，有效地控制血压，避免其反跳导致心脑血管病发病概率提高。

　　（启东疾控　刘悦）