2025年5月20日是第36个中国学生营养日，今年主题是“吃动平衡 身心健康”，倡导“减油、增豆、加奶”和“增加蔬菜水果、粗粮和水产消费”，鼓励居民及中小学生科学规划日常膳食，培养健康的饮食与运动习惯，重视心理健康，共同推动孩子们身体和心理全面和谐发展。

怎么吃对孩子很重要

儿童青少年时期是一生中生长发育的关键时期，健康的饮食才能更好地促进孩子们的身体发育和学习。随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快，年轻的家长们更喜欢节约时间，为孩子点外卖或者购买预制食品，比如在超市购买冷冻的包子、油条、肉肠等给孩子做早餐，买一些预制的快手菜，下班到家热一下就能出一桌高颜值的晚餐......,这些食物确实口味更佳，给我们的生活带来很多便捷，但是家长们也要警惕这些食品往往是一些高油、高盐的食物，长期食用会增加肥胖、高血压等慢性疾病的风险。今天小编就带领大家来学习一下健康饮食小技巧：

1.少吃外卖或预制食品外卖或预制食品往往用油量比较多，长期食用会导致摄入热量超标，易导致肥胖，且外卖或预制食品大部分营养比较单一，维生素和矿物质不够丰富，添加调味料过多，长期食用会增加营养不良风险，加重人体肠胃、肝脏负担。 

2.增加豆类和奶类食品的摄入量建议每天饮奶300克或食用相当量的奶制品。高血脂和超重肥胖者宜选择低脂奶、脱脂奶及制品，乳糖不耐受人群可选择酸奶、奶酪或其他低乳糖产品，也可少量多次尝试，并注意不要饮用冰牛奶或空腹饮奶。多吃豆腐、豆浆等豆制品，不喜欢吃也没关系，不要忘记还有绿豆、红豆、黑豆、豌豆、蚕豆等很多豆类哦，它们营养也很丰富口味也都不错哦！

3.多吃蔬菜、水果沙拉和粗粮很多孩子不喜欢吃蔬菜，家长可为孩子多制作五彩缤纷的沙拉，比如利用番茄、甘蓝、萝卜、生菜、玉米、鸡蛋、鸡胸肉、藜麦、低脂沙拉酱等食材就可以制作一盘可口“漂亮菜”，既可减少摄入过多的油、盐，又能更好地保留蔬果中的维生素，还可以降低胆固醇和热量摄入，有助于我们控制体重。 

4.多吃水产助健康水产品通常高蛋白、低脂肪，营养丰富，口味鲜美，是优质蛋白质的良好来源，我们可以放心食用正规渠道销售的新鲜水产品。

吃动平衡，怎么能少得了运动呢？

运动不仅仅是锻炼身体的方式，更是一种促进自尊、自信以及建立社交关系的重要途径。运动改善情绪，缓解抑郁和焦虑，释放压力，增强自信心，还可以结识到许多志同道合的朋友。长期坚持体育运动可以提高大脑的兴奋性，使青少年在学习等其他活动中也能够更好地集中注意力，提高学习效率。 

儿童（6～12岁）身体处于快速生长发育期，此阶段的运动应注重趣味性、基础技能的培养。适度的有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车和游泳，以及基础的力量训练，如马步前后走、靠墙静蹲等能够促进骨骼和肌肉的健康发育，同时增强心肺功能和协调性。

青少年（13～18岁）在身体素质的提升上具有更高的训练需求和能力。此阶段应注重力量与耐力的结合。渐进式的阻力训练（如深蹲、硬拉、卧推）结合有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车），有助于提升力量与心肺功能。

全社会应共同重视孩子们的身体和心理健康，倡导积极健康的生活方式，让每个孩子都能享受身心健康的益处，拥有充实和快乐的生活！