2025年5月17~23日是

第十一届全民营养周

今年的主题是

“吃动平衡 健康体重 全民行动”

宣传口号是

“健康中国 营养先行”

旨在强调能量平衡，推进合理膳食行动，鼓励蔬菜、水果和全谷物的摄入，持续宣传“减油、增豆、加奶”，增加蔬菜水果、粗粮和水产消费，学会阅读和使用营养标签，倡导吃动平衡等健康理念，提高全民营养意识，保持健康生活方式。

如何判断吃动平衡？

吃动平衡，通俗来讲就是“食物摄入量”与“身体活动量”之间的平衡。这种平衡能够使身体保持健康并且能维持必要的生活和社会活动。体重变化是判断一段时期内吃动平衡的重要指标。

判断健康体重常用的方法是通过是身体质量指数（BMI）和腰围来判断；

1.BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）。

根据中国18岁及以上成人BMI评判标准：

BMI＜18.5为体重过低；

18.5≤BMI＜24为正常体重；

24≤BMI＜28为超重；

BMI≥28为肥胖。

2.腰围

男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就需要警惕中心型肥胖带来的健康隐患了。

特别提示：对于运动员、孕妇以及生长发育期的儿童青少年等特殊人群，需要结合实际情况进行判断。 

如何实现吃动平衡和健康体重？

1.平衡膳食得做到

每日饮食做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物每天摄入，坚持谷类为主的平衡膳食模式；保证每天摄入蔬菜300~500克，水果200~350克；适量摄入鱼类、蛋类、奶类等优质蛋白质，注重食用油品种多样化，盐每日摄入量不超过5g，添加糖摄入量最好控制在25g以内。 

2.规律进餐要牢记

一日三餐，定时定量、饮食有度，不漏餐。建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-20:00，用餐时间不宜过短，也不宜过长，建议早餐用餐时长15-20分钟，午餐、晚餐用餐时间20-30分钟，细嚼慢咽享受美味的食物。 

3.高能量加工食品不能多

减少薯片、饼干等膨化食品的摄入，不喝或少喝可乐、奶茶等高糖饮料。可以选择一些营养素密度高食物，如鸡蛋、水果、无糖酸奶等作为零食。 

4.有氧运动天天有

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动能有效燃烧脂肪，提高心肺功能，改善耐力和体能。 

5.抗阻运动不可少

每周进行2~3次力量训练，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。力量训练有益于强壮骨骼、关节和肌肉，也有助于延缓老年人身体活动功能的衰竭。 

6.日常活动别忘记

坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步；把身体活动融入到工作和生活中，坐公交提前一站下车，工作中尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，步行上下楼梯，生活里主动承担一些家务劳动，多散步、遛狗等户外活动，也能消耗不少能量。

  肥胖并非“可爱”的象征，而是潜藏的健康杀手，让我们行动起来，从每一餐、每一次运动做起，共同追求吃动平衡，拥抱健康体重，享受元气满满的美好生活！