中高考期间，科学安排一日三餐是考生稳定发挥、决胜考场的关键一环！今天，就为大家奉上精心设计的营养菜谱和超实用的饮食建议，家长们赶紧收藏！

充足能量，科学搭配

大脑的能量来源最主要的就是葡萄糖，而葡萄糖来自碳水化合物的分解。因此，考生每餐应摄入足够的碳水化合物，搭配好主食和蛋白质。

早餐：应包含主食，搭配牛奶、鸡蛋或豆浆等优质蛋白，延缓能量释放，维持血糖稳定。

午餐：避免吃得过饱、过油腻，需包含高蛋白的鱼、肉、蛋类和蔬菜，配合主食，保证大脑持续、稳定的能量供应。

晚餐：需清淡、适量，吃一些易消化的食物，避免饮用咖啡和浓茶，影响睡眠。

加餐：备考期间，如果学习到较晚，考生可以适当加餐，注意选择低糖、高营养的食物，如坚果、牛奶。

饮食安全Tips

尽量居家烹饪：为最大限度降低食品安全风险，中高考期间建议尽量在家用餐。家长们需购买新鲜食材，仔细阅读食品标签，保证食材新鲜、无变质，并仔细清洗。避免食用生鱼片、凉拌菜等容易引发肠胃不适的食物及隔夜饭菜，烹饪时注意烧熟煮透。

维持饮食习惯：考试在即，很多家长都有“考前大补”的饮食误区。平时一日三餐定时定量，消化系统形成了与之相适应的规律，应按平时的口味选择和烹饪菜肴，避免尝试新食材，以防考生肠胃不适应、过敏等意外情况，影响考生发挥。

宜清淡，远生冷：每餐营养要均衡，饮食口味要清淡。考试期间用眼强度大，可以选择一些富含维生素A的蔬菜，比如胡萝卜、番茄、西兰花等。6月天气逐渐炎热，要注意少吃或不吃生冷的水果、饮料，特别是冰棍雪糕等，避免胃肠道不适。

   十年寒窗磨一剑，今朝出鞘见锋芒。当笔尖划过试卷的沙沙声响起，愿所有考生腹中安稳如常，心神清明如洗，拿出最好的状态，考试顺利，金榜题名！