亲爱的家长朋友们、同学们：

凉爽的秋风即将吹走夏日酷暑，为确保孩子们能从轻松的假期模式切换到规律的学习生活，以健康、饱满的状态迎接新学期，南通市疾病预防控制中心开发区分中心特送上一份开学健康指南，为孩子的健康保驾护航。

一、筑牢校园安全防线：健康监测与传染病预防

开学前后是各类传染病的高发期，人群密集的校园环境更是细菌、病毒的温床，持续监测健康，预防疾病传播要从以下几点入手：

１．做好健康第一责任人：开学前一周起，家长应密切关注孩子健康状况，每日测量体温，观察是否有发热、咳嗽、咽痛、腹泻、皮疹等异常症状。　如出现相关症状，应及时就医、居家休息，并如实向学校报告，暂缓返校，避免带病上课，既有利于孩子康复，也是对他人负责。

２．接种疫苗，构建免疫屏障：疫苗是预防传染性疾病最经济、有效的手段。请家长核查孩子的预防接种证，确保已完成国家免疫规划疫苗的接种。对于流感疫苗等非免疫规划疫苗，特别是在秋冬流感季来临之前，也建议在知情自愿的前提下接种，为孩子提供多一重保护。

３．养成良好的卫生习惯：对于低幼龄孩子，家长应教育孩子掌握“七步洗手法”，尤其是在餐前、便后、接触公共物品后，尽量使用流动水和肥皂（或洗手液）洗手；在乘坐公共交通工具、前往人群密集场所或出现呼吸道症状时，应科学佩戴口罩；家中和教室应每天定时开窗通风，保持空气流通。

二、为高效学习储备能量：调整作息与合理膳食

假期生活孩子们往往作息不规律，迅速调整生物钟是适应开学节奏的关键。

１．　循序渐进调整作息：现在开始，家长们要逐步将睡觉和起床时间向前调整，每天提前１５－２０分钟，直到与上学作息同步。应当保证小学生每天１０小时、初中生９小时、高中生８小时的充足睡眠。

２．　打造“营养”开学季：一顿优质的早餐应包括谷物、蛋白质（蛋、奶）、果蔬，能为大脑提供充足能量，保证上午的学习效率；此外要鼓励孩子每天足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料；可选择水果、坚果、酸奶等作为健康零食，少吃高盐、高糖、高油的加工食品。

三、实现身心全面发展：关注心理健康与用眼卫生

从假期到开学，心理和生理上都需要一个“缓冲期”。

１．　做好“收心”与“暖心”工作：家长可与孩子一起回顾假期生活，聊聊新学期的期待和目标，减轻焦虑感；逐步减少孩子使用电子产品的时间，增加阅读、运动等安静活动，帮助“收心”，尽快适应正常的学习生活规律。

２．保护视力，预防近视：鼓励孩子们在新的学期继续遵守“２０－２０－２０”法则：连续用眼２０分钟，向２０英尺（约６米）外的远处眺望至少２０秒；在读写中保持“一尺一拳一寸”（眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸）正确姿势；积极参与户外活动，每日至少２小时，是预防近视最有效的方法。

四、拥抱阳光快乐成长：加强体育锻炼与安全意识

１．　科学运动，避免损伤：开学初期，体育课和活动应循序渐进，充分热身，避免突然进行高强度运动而引发意外伤害。

２．　强化安全意识：教育孩子遵守交通规则，注意上下学途中安全。注意个人防护，避免与同学追逐打闹，防止意外发生。

新学期意味着新的成长和希望。家校医疗机构携手共建，共同关注孩子的健康细节，培养良好的生活习惯，助力他们以强健的体魄、愉悦的心情和饱满的精神，迎接崭新的开始！

（开发区分中心   姚珅）