今天，是全国第15个“全民健康生活方式日”。
随着人们生活水平的不断提高，慢性病如高血压、高血糖、高血脂等疾病逐步成为威胁国人健康的公敌。
为此，国家卫健委启动了“三减三健”专项行动。“三减+三健 ，健康新动力”让全社会共同行动起来，倡导健康的生活方式。
减盐：成人每天别超5克 食盐摄入过多可使血压升高，会增加中风、心脏病的发生；高盐饮食也会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 减盐妙招： 总量控制，使用定量盐勺。 少吃咸菜，多食蔬果。 少吃零食、学会看食品标签，拒绝高盐食品。 使用调味品，纠正过咸口味。 减油：每天别超25克 油脂摄入过多会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。 减油妙招： 总量控制，定量使用控油壶。 多用少油，少用多油进行烹调。 少吃油炸香脆食品。 从小培养清淡不油腻的饮食习惯。 减糖：总淀粉摄入量要控制 饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病。 减糖妙招： 多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。 减少食用高糖类包装食品。 烹调食物少放糖，尝试调味品替代。 婴幼儿食品无需添加糖。 健康口腔：事关全身健康 口腔中的感染和炎症因子可导致或加剧心脑血管病、糖尿病等慢性病；龋病和牙周病会破坏牙齿硬组织和牙齿周围支持组织，不仅影响咀嚼、言语、美观等功能，还会造成社会交往困难和心理障碍。 保持口腔健康这样做： 早晚刷牙，保持口腔清洁。 饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。 使用含氟牙膏预防龋齿。 少食零食，少吃糖，少喝碳酸饮料。 家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。 定期口腔检查，每年洁牙（洗牙）一次。 拒绝吸烟避免损害牙周健康。 牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。 健康体重：每年量身高称体重 肥胖对健康的危害是全方位的，不仅可导致严重的心脑血管疾病、内分泌代谢疾病，还可以引起呼吸、消化、运动系统障碍，并与多种恶性肿瘤的发生有关。 保持体重健康这样做： 能量摄入适量，食物多样化，谷类为主。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。 按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。 超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。 儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。 老年人运动要量力而行，选择适宜活动。 提倡安全减重，运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。 健康骨骼：关乎晚年生活质量 人体骨钙的流失往往并不能很快显示出来，容易让人们忽视。骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量。 保持骨骼健康这样做: 多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。 清淡饮食，减少食盐摄入量。 少喝咖啡、碳酸饮料和酒。 平均每天至少20分钟日照。 适量运动，维持和提高肌肉关节功能。 平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。 为广泛宣传健康生活方式相关知识，提高公众健康素养，以实际行动推进健康江苏建设，江苏省疾控中心将开展全民健康生活方式日宣传和有奖知识竞赛。 一、活动内容 本次活动依托“江苏疾控”微信公众号平台开展，参加者通过关注公众号参与活动。活动内容包括学习三减三健核心知识和有奖答题活动。 二、活动时间 2021年9月1日-9月2日 三减三健核心知识宣传 2021年9月3日-9月4日 有奖答题 三、参与方式 1.关注“江苏疾控”微信公众号，在菜单栏点击“活动竞赛”窗口，进入“健康生活方式”知识竞答，参与答题抽奖。 2.扫描答题活动葵花码，直接参与活动。 四、活动步骤及规则 1.三减三健核心知识：答题前，可在“江苏疾控”微信公众号，学习“三减三健”核心信息应知应会，了解慢性病防控知识。 2.竞赛答题：从题库中随机抽取10道题（6道单选题、2道多选题、2道判断题），全部答对可获得一次抽奖机会，有机会获得1元、2元和5元不等的微信现金红包，中奖机会仅有一次。每个微信号共有三次答题机会，其中前二次进入答题环节自动获取；若将竞赛答题链接转发朋友圈，可获得第三次答题机会。 五、红包设置 红包数量共6万个，金额分1元、2元和5元三档，每个微信号仅能获奖一次，先到先得，发完为止。 * 部分图片来源于网络，非商业用途，仅作为科普传播素材。若有侵权，请联系删除。
