家有一老，如有一宝

如何照顾好这一“宝”呢？

预 防 跌 倒 很 重 要

据统计，我市60岁及以上老年人跌倒死亡率由2010年的23.41/10万上升到2020年的77.60/10万，目前已成为我市60岁及以上老年人意外伤害的首要死因。老年人跌倒高危因素包括：身体因素、行为因素 、物理环境因素、社会因素。

总的来说，可以引起跌倒的危险因素非常多。但有很多危险因素是可以改变的，老年人跌倒是可以预防的。

预防老年人跌倒的方法主要有：

1.坚持参加规律的体育锻炼  太极拳、健步走、平衡操、八段锦等可以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。锻炼时要注意保证安全，量力而行，循序渐进，至少每周3-5次，每次至少30分钟。

2.合理用药  要在专科医生及药师的指导下，遵医嘱正确服药，不要随意乱用药，更要避免同时服用多种药物，了解药物的副作用，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。

3.选择适当的辅助工具  根据个人具体情况选择合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。

4.衣服鞋子要合适  衣服要舒适，裤子不要过长，鞋子要合脚、舒适，鞋底防滑。老年人尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软的鞋子。

5.调整生活方式  避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；转身、转头时动作一定要慢；走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；避免去人多及湿滑的地方；使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；避免在他人看不到的地方独自活动。

6.预防骨质疏松  加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素 D 和钙剂；绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗，增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。

7.环境改造  老年人对于照明度的要求比年轻人要高 2~3 倍，因此应改善家中照明，使室内光线充足，这对于预防老年人跌倒也是很重要的；在老年人床边应放置容易伸手摸到的台灯；使用夜间照明，使老年人起夜时，可以看清周围；地面铺设防滑地板或使用防滑漆，保持地面平整、干燥；合理摆放家具及其他物品、保持通道畅通，并且不要随便改变家具的位置；马桶和淋浴房安装扶手，使用防滑垫等。

最后，要提醒老年朋友们：积极治疗相关疾病，改善自身健康状况很重要。另外，做事不要着急，慢起身、慢行走。让我们一起防跌倒，快乐慢慢老！

（供稿、视频制作： 韩颖颖、张凌云）