花雪随风不厌看

一片飞来一片寒

今天

我们迎来一个

圣洁而灵动的节气

小雪

这是雪白与昏黄的交织

亦是万物枯荣的号角

进入“小雪”节气后

气温会越来越低

此时养生

应注意养肾、顺“天时”

拒绝精神“感冒”

稳定的精神情绪是人体保持健康的重要方面，精神调护对养生保健十分重要。冬令时天寒地冻、万物生机凋零，人体中的阳气也像自然界的阳气一样潜伏闭藏，故小雪养生需顺冬令之时，调神顺气，敛阴护阳，在养生中着眼“藏”字，使精神安静、恬淡自若，遇事做到“不以物喜，不以己悲” 。平日在家中可以看看书、听听曲，保持心情愉悦。

冬日不可过少动

冬天天气渐冷，很多人习惯“猫”在家中过冬，不愿外出活动，其实这样十分不利身体健康。冬天天气时常阴寒，空气扩散条件差，此时可以进行室内运动，如瑜伽、毽球、体操、带操等，均不需要过多场地，但注意运动不要太剧烈，以免伤及气血。锻炼前需做好充分的准备活动，防止出现运动损伤。饭后可以散散步，最好不要吃完饭立即平卧或懒坐。

适当进行耐寒训练

冬天可以适当进行耐寒训练，耐寒训练可以加强身体各个系统的功能，也可有效改善皮肤的抗寒能力，防止手足皴裂，甚至冻伤，进而增强体质，预防疾病的发生。根据个人不同情况，可适当选择冷水浴或局部擦浴，局部擦浴通常选择面部、耳、手、脚等部位，不论男女老少，皆可适当采用。

饮食注意滋补肝肾

冬季饮食宜温热，注意滋补肝肾。可以选择羊肉、牛肉、桂圆、韭菜、荔枝、生姜等，还可多食滋阴润燥、疏肝理气、畅达情志的食物，如百合、金针菜、核桃、黑木耳、菠菜等，以改抑郁低落的精神状态，此外还可适量增加新鲜蔬菜、水果的摄入，补充人体必需的营养。

（来源：健康江苏）